夜ウォーキング

前は、朝にジョギングをしていました。
目標は3キロ減で、約3か月で達成できました。

最初は5分走ってもゼイゼイしてたのが、
徐々に長く走れるようになってきて、ゆっくりですが1時間走れるようになりました。

この運動音痴の私が1時間も走れるようになるなんて！
とうれしくて、これからもっと距離を伸ばすぞ～と張り切っていた矢先に、
足の裏、特にかかとを痛めてしまい、
ジョギングはいったんお休みすることにしました。

ウォーキングだと、足の裏やかかとにかかる負担がジョギングよりはマシかなと思い、
結局ウォーキングに変えることにしました。

走るのが楽しくなってきてたので、
最初はあまり乗り気ではなかったのですが、
やってみるとジョギングよりも良い面があることに気がつきました。

それは、うちの近所は坂道や階段が多くてジョギングだと息が上がってしまうため、
平坦な道だけ選んでいましたが、
ウォーキングだと急な坂でも階段でも行きたいところに自由に行けるというところです。

もう１つは、雨でも傘をさしてできるという点です。
腕は振りにくいですが。

あと、アプリを使ってカロリーをつけています。

アプリに目標体重と目標達成する期間を入力すると、
１日の摂取カロリーが自動的に計算されるようになっていて便利です。

私の場合だと、現在の体重を維持するために必要な
１日の摂取カロリーは1,450kcal。

1ヵ月で1キロ体重を減らすには、
１日の摂取カロリーは1,200kcalに落とさないといけません。

今回思いついたのは、オーバーした分のカロリーを、
その日の夜ウォーキングで消費してしまうという作戦です。

私の歩くペースは、約5㎞/時なので、
100kcalオーバーした日は約30分歩けば消費できます。

オーバーしなければ、そんなにがんばらなくてもいいし、
たくさんオーバーしたらたくさん歩いて、
できるだけその日のうちにプラスマイナスゼロにすることにしています。

太りやすい体質なので、
ダイエットをして体重が減ったからといって油断するとすぐまた増えてしまうので、
いろいろ方法を変えながら楽しんで続けていきたいと思っています。

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