安全な葉酸を含む食べ物。

母体や赤ちゃんに危険性を及ぼすリステリア菌やアピオールや
カフェインなどを含まない葉酸の含有量の多い食品をご紹介
したいと思います。

葉酸の含有量の多い食べ物ですが調理で失われやすい事や
食べた量の約５０％しか吸収されないことは覚えておきましょう。
まず、枝豆です。４００マイクログラムの目安としては３人前ほど
さやにはいっているのでゆでた時に栄養損失が少なく
しっかり葉酸を補うことができます。食べやすいサイズで
つわりの時でも摂りやすいですね。
モロヘイヤ。４００マイクログラムの目安は約１袋半です。
いろいろな野菜を入れてスープを作れば、つわりの時でも
食べやすく栄養補給もばっちり！
ビタミンAの配合もありますが、体内で必要な分だけ使われる性質を
持つので過剰摂取による胎児の奇形の心配はありません。
ブロッコリー。４００マイクログラムの目安は約８個。
葉酸の吸収率を高めてくれるビタミンCも豊富ですので
葉酸の補給に向いています。
芽キャベツ。４００マイクログラムの目安は約１８個
ブロッコリー同様に、葉酸の吸収を高めるビタミンCが
豊富ですので葉酸を効率的に摂取できます。

葉酸サプリっていいね