サプリであれば、手間なく葉酸を摂取できます！

妊娠することによる体の変化と、必要な栄養素の効果を考えた時、妊娠中はもちろん、受胎した時に、十分な摂取が必要である葉酸ですが、普段の生活を送っていると、継続的な摂取を怠ってしまうといったケースも出てくることもありますよね。このような場合、使ってみると良いのがサプリです。

サプリであれば、手間なく葉酸を摂取できますから、仮に食事での摂取が不十分だとしても安心できますよね。ところで、葉酸とはどのような栄養素なのでしょう。葉酸は、ビタミンＢの一種で、主にホウレンソウやブロッコリーなどに含有されています。葉酸の摂取は、特に妊娠初期の女性に欠かせないものだと言われています。なぜなら流産や赤ちゃんの先天異常といったリスクを下げてくれるとの研究成果が出ています。

厚生労働省が推奨するように、妊娠を計画している（予定がある）方や、妊娠初期の女性は一日当たり４００μｇの葉酸摂取が推奨されています。また、厚生労働省が推奨するようにサプリメントを活用するのも良いと思います。

「妊活」という言葉から想像できることと言えば、基礎体温の検温や体調の管理など、女性側が実践するものがよく紹介されています。しかし、男性に出来る妊活があるのか、疑問に思いませんか？実は、男性にもお勧めしたい妊活があります。それは、普段の食事の中で葉酸を意識して摂ってみてほしいという事です。

不妊などの原因は女性にあるとは限らず、夫である男性側に問題があるという事だってあるのです。原因はさまざまにありますが、中でも精子の染色体異常については、着床率を下げるという報告があります。葉酸は女性の妊活にとっても必須のものですが、男性の精子の質を高める効果が報告されています。ですので、葉酸を十分に意識して摂取してみてください。一人目から６年経っても二人目ができず、不妊治療に通いました。

できれば夫婦そろって病院で診てもらいたかったものの、言い出しにくい感じがしたので、まず私の方でできるタイミング療法から試すことにしました。料金は１回２８００円で安価でしたが、それでも妊娠に至らず、姉に勧められた葉酸サプリを飲み始めました（結構高いらしいです）。私はラッキーだったのか、ほどなくして二人目の妊娠が判明。やったぁ！と思いました。嬉しかったです。

葉酸を摂取する妊婦の方へ、少し気を付けていただきたいことがあります。葉酸を食べ物から摂取しようと葉酸を多く含んでいるほうれん草などの葉物野菜あるいは貝類、レバーなどの代表的な葉酸食品を、意識的に摂っている人が大勢居るのではないでしょうか。ところが、葉酸は加熱すると溶け出してしまう性質を持っています。

そのため調理の際の加熱によって大事な葉酸が失われてしまうこともあるんです。総合的な摂取量としては不十分かもしれませんので、気を付けてください。

妊娠を望む方や妊活中の女性にとって特に、注意が必要なものと言えば、やはり普段の食生活だと思います。普段から妊活を頑張っている方は、大げさかもしれませんが、今日にでも妊娠の可能性があるという訳です。ですから、妊娠が発覚するよりも前の受胎時の段階で、十分な栄養で満たされているように、妊活中から健康的な食事を心がけましょう。中でも葉酸は、妊娠初期には十分に摂取してもらいたい栄養素のひとつです。

妊娠とは、妊娠検査薬によって発覚するより前からお腹の中の受精卵が成長をはじめています。出来るだけ早く十分な葉酸を摂取し、赤ちゃんを元気に育てられるように備えておきましょう。妊活中に忘れてはならないのが、ホルモンバランスを正常に整えることです。

ヨガを行う事で血の巡りが良くなり、深いリラックス効果を得ることが出来ます。すると、自律神経のバランスが良くなりますから、ホルモンバランスの改善につながるという訳ですね。

「妊活　ヨガ」で検索すると、妊活に適したヨガの動画が見られますから、自分の部屋で出来るのでお手軽ですし、軽く息が上がる程度の運動は代謝が上がりますし、柔軟な体を作ってくれます。

ですから、崩れがちな身体と心のバランスをキープしてくれますから、簡単に実践できる妊活のひとつだと言えます。むかし流産しています。その時は自分を責めて苦しかったのですが、私の場合は、流産から1年くらい経ってようやく、「子供が欲しい、諦めないよう頑張ろう」と決めて妊娠を考えて行動するようになりました。

今回の妊活では体づくりにも注意しました。以前から悩まされていた冷え性を克服するように、運動を始めてみました。その結果、新陳代謝が良くなったためか、基礎体温があがって、困っていた冷え性が、ずっと良くなりました。葉酸については、多くの方がご存知のように、妊婦にとって欠かすことの出来ない栄養素だと言われています。

しかし、もし葉酸が不足したら、胎児の成長にどのようなリスクが生じるのでしょうか。葉酸は細胞分裂に働きかける栄養素だと報告されています。ですから、胎児に葉酸が不足した場合、先天異常を発症する可能性があるという研究結果が報告されました。

こうした効果以外にも、ダウン症予防の観点から見ても効果がありますから、より積極的な摂取が求められます。このところ、妊娠中の女性にとって重要な効果をもたらす栄養素として葉酸が注目されている事をご存知ですか？水溶性ビタミンの一つである葉酸は、妊娠中の十分な摂取によって、赤ちゃんが神経系障害を発症する可能性が下がるという事が明らかになっています。厚生労働省によると、１日当たり０．４ｍｇの摂取を推奨しています。

葉酸の摂取は、妊娠後出来るだけ早く摂取することが望ましいとされています。赤ちゃんを授かったその時から、健やかな成長を促せるように、妊娠中あるいは妊娠を望んでいる方は葉酸を摂った方が良いと思います。

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